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产后减肥这些原则你遵守了吗

时间:2020-02-05 10:05来源:网络整理作者:大木子点击:

导读:

  相信很多宝妈们在刚“卸货”完脑子里第一大事就是要恢复苗条身材!然而产后减肥没那么简单,千万不要急于求成陷入误区哦,那么产后如何减肥呢?来看看你们的减肥计划里遵守这些原则了吗?
产后减肥这些原则你遵守了吗

  一、不要着急:产后减肥的最佳时间是产后六个月

  专家认为分娩后的六个月是减肥最佳时期。但是生完马上减肥这是万万不可取的,高强度的减肥很可能导致身体受损,影响将来的健康。所以月子期内不建议妈妈们开始减肥,此阶段身体虚弱,另外在给宝宝哺乳时也无法保证乳汁质量,所以为了宝宝和自己的健康,月子期内先以调理身体为主。

  二、树立正确的饮食原则

  1. 一日三餐保质保量。

  要均衡饮食,可以多吃蔬菜和水果,补充维生素加速肠胃蠕动从而代谢多余脂肪。另外睡前两小时不进食。

  2. 减少在外吃饭次数。

  减肥期间,宝妈们要忍住不在外面餐馆进餐,一方面调料比较重很难控制食量,另一方面也不能保证肠胃健康。所以尽量多多在家健康饮食。

  3. 好吃的“垃圾食品”要戒掉。

  油炸、甜食、膨化食品、碳酸饮料等这些都是减肥中的大忌,所以宝妈们为了美,一定要忍住哦,避免过多食用高热量食品。

  三、适合自己的运动方式最佳

  1. 保证每天“走路”2000步。

  减肥也是要循序渐进的,不要急于求成。从“慢走”2000步开始逐渐速度加快,距离变远,向“快走”过度,此为减肥最佳运动,坚持就是胜利!

  2. 选择自己喜欢的运动并坚持下来。

  妈妈们的体能恢复后,可以选择自己喜欢的有氧运动开始锻炼,坚持下来不仅减肥身体也会健康,但是在此期间还是要保证饮食,因为还要有充足的乳汁来哺乳宝宝。

  3. 运动前洗澡后可以局部按摩。

  管住嘴、迈开腿减肥的不二法宝,但是妈妈们千万不要选择服用减肥药品,副作用极大,不能为了美影响宝宝和自己的身体健康。可以选取一些瘦身按摩产品和手法来帮助局部瘦身。

  四、一些减肥误区要注意

  1.身体疲劳容易瘦。这是错误的,熬夜是不可取的,一方面容易饥饿增加饮食,另一方面缺少睡眠不利于身体各机能代谢以及影响第二天的状态。

  2.高强度运动可以加快减肥。相较于高强度的无氧运动,有氧运动更适合减肥,效果好且利于身心健康。比如:快走、游泳、慢跑、有氧舞蹈、自行车等等,有氧运动并非越久越好,视自己身体情况选择合适的运动方式。

  3.减肥餐要吃得少吃得精只吃素。这些都是错误的,不可采取,想要减肥粗食要到位,不能精挑细食,身体达不到一定代谢,小心产后便秘起反作用。另外长期素食的话体质会变差,所以一定要饮食均衡,蛋白质丰富的鸡肉、牛肉、鸡蛋等都可以适量食用。

  妈妈们减肥切勿心急,不要因为身体走样而感到发愁焦虑,多和家人朋友聊天,保持好心情,在保证身体健康的前提下均衡饮食坚持运动,你会发现在照顾宝宝的同时不知不觉就瘦下来了。祝妈妈们早日恢复!

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