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产后腰酸背痛应该怎么样缓解

时间:2020-02-04 10:49来源:网络整理作者:大木子点击:

导读:

  相信有很多宝妈都经历过或正在经历产后的腰酸背痛,妈妈们不要担心,这也是常见的普遍现象。我们针对产后腰酸的几种原因来帮助大家找到一些缓解方法,让宝妈们在月子期间或生活中学会调养、关爱自己。
产后腰酸背痛应该怎么样缓解

产后为什么会腰酸?

 

  妈妈们在孕期时由于身体的变化会造成腰部的负担,产后不注意保暖或是生活中作息不规律都会造成腰背部酸痛。具体原因如下:

  1.产后新妈妈们的钙流失非常大,由于哺乳期以及自身骨骼更新钙的能力低,易导致腰酸背痛等关节不舒服,所以产后及时补钙可以缓解、减少这些情况的出现。

  2.月子期间如没有注意保暖,体内侵入寒气也会造成腰酸背痛等症状,平时一定要注意保暖,养成良好的生活作息。

  3.剖腹产后引起的腰酸背痛是由于腰麻手术引起,可能要半年至一年后才可恢复。平时要注意腰部肌肉的使用,不要过多增加腰部的负担。

  

产后腰酸适合吃些什么?

 

  产妇需要在生活中注意避免使腰部过于劳累,在局部按摩缓解的同时合理的食补也很重要,下面推荐一些食谱帮助妈妈们早日缓解不适:

  1. 红枣当归粥(粳米、桃仁、山楂、干姜、红枣、川穹、当归、红糖)

  做法:先把山楂、干姜、川穹、当归等在砂锅中煎煮后沥干;再把大枣、粳米、桃仁一同放到汤汁里加水熬成粥,快熟时放红糖少许即可。

  功效:有助于治疗因淤血留滞引起的产后腰痛。

  2. 韭菜炒腰花(韭菜、猪腰、木耳、盐、油)

  做法:先把洗净的韭菜切段、木耳切丝、猪腰切花刀后焯水备用;然后锅中油热后加入韭菜和木耳翻炒;放入腰花调味即可。

  功效:猪腰被认为有强腰补肾的功效,和韭菜一起炒制可以缓解产后腰酸症状。

  另外在饮食上,可以多吃一些含钙量比较多的水果蔬菜和肉类,比如紫菜,菠菜,虾皮,还可以熬一些骨头汤喝,骨汤含钙量很丰富。

  

产后腰酸如何预防保养?

 

  产后的一系列腰背不适,是生活中的一些方式和细节没有注意到,妈妈们在孕期就要多加留意,产后也要注意保养。一起来看看有哪些吧:

  1.孕期注意饮食均衡,加强维生素和钙的补充。必要时可选用舒适透气性好的护腰来减轻腰部的压力。

  2.产后避免久坐、久站等造成腰部不适,在给宝宝哺乳时注意坐姿和卧姿,避免腰部长期扭动或保持同一姿势引起腰部肌肉僵硬。

  3.产后保持良好的生活作息,避免熬夜,要有足够的睡眠来帮助体力和肌肉的恢复,平时在照顾宝宝或是家务劳动中要减少弯腰的频率。如有不适可热水按摩热敷,促进腰部血液循环得以缓解。

  4.女性在任何时候都要注意保暖。尤其产妇身体虚弱容易受寒受凉,一定要加强各个关节处的保暖防护。

  5.最重要的一点,保持心情愉悦。只有妈妈开心健康,宝宝才能茁壮成长!

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