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家长教的错误跑步姿势可不要害了宝宝

时间:2020-02-09 10:28来源:网络整理作者:大木子点击:

导读:

  跑步应该说是我们最常选用的一种运动方式了,它适合各个年龄段的人。然而跑步姿势不正确,长久下来会造成我们各关节的损伤。家长应先正确掌握跑步姿势再来纠正我们的宝宝。
家长教的错误跑步姿势可不要害了宝宝

  跑步相对于其他运动来说不需要很多技巧和规则,一双舒服的跑鞋我们就可以运动起来了。跑步可以极大的增强我们的体质,免疫力随之提高生病的几率就会降低,所以不少家长也鼓励孩子跑起来。但是我们在跑步时,每迈出一步膝盖的承受力都是体重的7倍,姿势错误很容易造成膝关节、踝关节损伤,腿型也会发生变化。所以当发现孩子跑步姿势不正确时应立即纠正。

常见的错误跑步姿势:

 

  1.跑步时全脚掌着地

  有些宝宝跑步时全脚掌着地,这样造成骨骼和关节的冲击更大。长期还容易造成宝宝形成“O”型腿,影响美观。

  2.跑步时脚尖着地

  有些宝宝跑步时脚尖着地,身体会轻便,速度也会加快,但这样不容易保持身体稳定,而且小腿肌肉一直处于紧绷状态,时间长了宝宝的小腿就会变粗,形成“萝卜腿”。

  3.跑步时脚后跟先着地

  有些宝宝在跑步时喜欢脚后跟先着地,这样力量会加重在踝关节上,长期下来造成宝宝的踝关节损伤。

  4.跑步时过分的前倾后仰

  这样会使背部肌肉一直处于紧张状态,时间长了会导致肩颈背部位异常,严重的导致肩颈疾病,对宝宝的身体发育非常不利。

  5.“内八字”跑步

  有些宝宝在走路时是此姿势,到跑步的时候还是没有改掉,长期这样跑步或走路,会造成小腿粗胖,还会形成“X”型腿。

  正确的跑步姿势是怎样的?

  我们可以尝试前脚掌着地的跑法,这样可以减轻膝关节压力,也有助于提升跑步速度。跑步时应抬头挺胸,身体稍向前倾,避免后仰摔倒。肩膀放松,双臂随身体自然摆动,这样有助于保持身体平衡。并且保持膝盖始终呈弯曲状态,以防膝关节遭受过大的冲击。

  

宝宝学跑步时家长应注意什么:

 

  1.控制跑步时间和速度

  家长需掌控好宝宝的跑步速度和时间。宝宝自控力差,不能随宝宝的兴奋状态肆意奔跑,家长要注意提醒速度控制,避免摔跤碰撞,时间上也避免过长,切勿让宝宝过度劳累。

  2.控制饮食和时间

  饥饿和饱腹状态下都不利于跑步,对宝宝身体健康不利。饭后半小时内不利于跑步,应给宝宝食物消化的时间。饭前半小时也不要让宝宝过量运动,饥饿感会消耗宝宝体能。

  3.做跑前热身,跑后放松动作

  跑前热身很简单也很重要,家长不可忽视。可以教宝宝原地做一些伸展、抬腿运动,把头手脚的筋骨活动开了就可以。跑完步切记不能及时停下休息,越累越不能停下,可以带宝宝继续慢走,身体疲惫状态逐渐稳定再坐下来休息。

  跑步是一项简单又锻炼身心的运动,老少皆宜!家长学会了正确的姿势带着我们的宝宝一起跑起来吧。不要因为工作繁忙,身体疲惫而忽于跑步哦,坚持下来定有收获!

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